奶制品

1、牛奶：被誉为“钙的宝库”，每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，同时富含蛋白质、维生素D等，有助于钙的吸收。

2、酸奶：发酵乳制品，每100克含有约120毫克的钙，富含益生菌，对肠道健康和免疫力提升均有益。

3、奶酪：高钙食品，每100克含有约800毫克的钙，还含有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等。

4、奶粉：浓缩干燥的牛奶粉末，每100克含有约600毫克的钙，营养丰富。

豆制品

1、豆腐：高钙食品，每100克含有约140毫克的钙，富含植物蛋白、大豆异黄酮，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

2、豆浆：低脂高钙饮品，每100毫升含有约35毫克的钙，富含植物蛋白、大豆异黄酮，具有保健作用。

3、豆腐干：高蛋白高钙豆制品，每100克含有约200毫克的钙，还含有多种氨基酸、矿物质。

绿色蔬菜

1、菠菜：富含钙的绿色蔬菜，每100克含有约99毫克的钙，还含有铁、维生素A、C等。

2、苋菜：高钙高蛋白蔬菜，每100克含有约180毫克的钙，还含有铁、维生素A、C等。

3、芥蓝：富含钙和蛋白质的蔬菜，每100克含有约102毫克的钙，还含有多种维生素、矿物质。

坚果

1、坚果：富含钙、蛋白质、脂肪等，如核桃、杏仁、腰果等，每100克含有约100-200毫克的钙。

2、花生：高钙高蛋白坚果，每100克含有约180毫克的钙，还含有维生素E、B族维生素等。

海产品

1、鱼类：富含钙、蛋白质、不饱和脂肪酸等，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每100克含有约100-200毫克的钙。

2、贝类：富含钙、蛋白质、矿物质等，如扇贝、蛤蜊、海螺等，每100克含有约200-300毫克的钙。

在日常饮食中，适量增加这些富含钙的食物摄入，有助于维持骨骼健康、预防骨质疏松等疾病，保持良好的生活习惯，如适量运动、晒太阳等，也有助于钙的吸收和利用。

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