女性朋友们普遍了解，每个月的特定几天，我们常说的“大姨妈”来访时，身体会经历一系列的变化，诸如情绪起伏、身体不适等，在这段时间里，科学合理的饮食对于缓解这些不适症状显得尤为重要，下面，让我们一起来探究一下，经期期间适合摄入的食物，帮助自己安然度过这段时光。

经期来临时，这些食物助你缓解不适

柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，富含维生素C和钾元素，维生素C能增强免疫力，预防感冒；钾元素有助于调节体内水分平衡，缓解水肿，柑橘类中的天然香精油还能舒缓情绪，减轻压力。

浆果类食物，如草莓、蓝莓等，含有丰富的维生素C、维生素E和花青素，维生素C具有抗氧化作用，可增强免疫力；维生素E有助于延缓衰老；花青素则具有抗炎、抗氧化功效，还能帮助调节肠胃功能，缓解便秘。

红枣被誉为“天然维生素丸”，富含维生素C、维生素P、钙、铁等营养成分，红枣具有补血、安神、缓解疲劳的功效，对于经期出现的头晕、乏力等症状有很好的缓解作用。

樱桃富含铁元素，有助于补充经期流失的血红蛋白，缓解贫血症状，樱桃还含有多种维生素和矿物质，具有抗炎、抗氧化、抗衰老的作用。

西瓜具有清热解暑、利尿消肿的功效，对于经期出现的身体水肿有很好的缓解作用，西瓜中的维生素C和钾元素也有助于调节体内水分平衡。

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，具有抗氧化、抗衰老、提高免疫力、缓解疲劳的作用，猕猴桃还能帮助调节肠胃功能，缓解便秘。

注意事项

经期时，女性的体质相对较弱，应避免食用寒凉食物，如梨、葡萄、西瓜等，这些食物容易导致肠胃不适，加重身体负担。

虽然上述食物具有诸多益处，但过量食用也可能对身体造成负担，建议每天摄入量控制在200-350克为宜。

每个人的体质不同，对食物的吸收和反应也有所差异，在食用时，应结合自己的体质选择合适的水果。

大姨妈来临时，合理搭配饮食不仅可以帮助我们缓解不适，还能滋养身心，希望以上内容能为女性朋友们提供有益的参考。

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