，作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且口感鲜美，深受人们爱，你知道吗？的热量也各不相同，我们就来揭秘一下哪些热量最高，帮助你更好地了解和选择适合自己的。

热量最高的排行榜

1、

是一种营养价值极高的，含有丰富的钾、维生素B6、维生素C等，它的热量也不容小觑，每100克的热量约为89千卡，是中热量较高的代表之一。

2、榴莲

榴莲被誉为“之王”，其独特的香气和口感吸引了无数食客，但你知道吗？榴莲的热量非常高，每100克榴莲的热量约为147千卡，是中热量最高的之一。

3、红毛丹

红毛丹是一种热带，口感鲜美，营养丰富，它的热量也不低，每100克红毛丹的热量约为70千卡。

4、芒果

芒果是一种热带，含有丰富的维生素C、维生素A等，虽然芒果的热量比榴莲低一些，但每100克芒果的热量约为57千卡，仍然属于热量较高的。

5、柚子

柚子是一种营养价值极高的，含有丰富的维生素C、维生素P等，柚子的热量也不低，每100克柚子的热量约为42千卡。

如何选择适合自己的

虽然有些热量较高，但并不意味着我们不能食用，以下是一些建议，帮助你选择适合自己的：

1、了解自身需求：根据自己的身体状况、年龄、性别等因素，选择适合自己的。

2、控制摄入量：即使是热量较高的，适量食用也不会对健康造成太大影响，关键是要控制摄入量，避免过量食用。

3、注意搭配：在食用时，可以与食物搭配，如蔬菜、粗粮等，以降低整体热量摄入。

4、适时食用：选择在餐前或餐后食用，可以起到促进消化、增加饱腹感的作用。

热量高，但好处多

尽管有些热量较高，但它们仍然具有以下好处：

1、丰富营养：富含维生素、矿物质、膳食纤维等，有助于补充所需营养。

2、促进消化：中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

3、抗氧化：中的抗氧化物质可以清除体内的自由基，延缓衰老。

4、增强免疫力：中的维生素C等营养物质可以增强免疫力，预防疾病。

热量高的并非不能食用，关键是要了解自身需求，合理搭配，适量食用，在享受美味的同时，也要关注的热量，保持健康的生活方式。

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