碘是必需的微量元素之一，对于维持甲状腺的正常功能至关重要，甲状腺激素的合成离不开碘，而甲状腺激素则对的新陈代谢、生长发育以及神经统等方面有着重要影响，保证充足的碘摄入对于维持身体健康至关重要，哪些食物富含碘元素呢？本文将为您揭秘碘高的食物有哪些。

海产品

海产品是碘含量较高的食物，尤其是以下几种：

1、海带：海带是碘含量最高的食物之一，每100克海带中含有2400微克的碘，海带不仅富含碘，还含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分。

2、紫菜：紫菜同样富含碘，每100克紫菜中含有500微克的碘，紫菜还含有多种维生素和矿物质，如钙、铁、镁等。

3、海鱼：海鱼中的碘含量也较高，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每100克海鱼中含有100-200微克的碘。

4、虾、蟹、贝类：虾、蟹、贝类等海鲜也含有较高的碘，每100克虾中含有150微克的碘。

海藻类

除了海产品，以下海藻类食物也富含碘：

1、竹笋：竹笋中的碘含量较高，每100克竹笋中含有100微克的碘。

2、菠菜：菠菜中的碘含量也较高，每100克菠菜中含有100微克的碘。

动物内脏

动物内脏如肝脏、等也含有较高的碘：

1、猪肝：每100克猪肝中含有70微克的碘。

2、牛肝：每100克牛肝中含有60微克的碘。

奶制品

奶制品中的碘含量相对较低，但仍然可以作为碘的来源：

1、牛奶：每100毫升牛奶中含有20微克的碘。

2、羊奶：每100毫升羊奶中含有30微克的碘。

蛋类

蛋类中的碘含量也相对较低，但仍可作为碘的来源：

1、鸡蛋：每100克鸡蛋中含有10微克的碘。

豆制品

豆制品中的碘含量较低，但仍可作为碘的来源：

1、豆腐：每100克豆腐中含有10微克的碘。

碘是必需的微量元素，保证充足的碘摄入对于维持身体健康至关重要，在日常饮食中，我们可以通过摄入海产品、海藻类、动物内脏、奶制品、蛋类和豆制品等食物来补充碘，需要注意的是，过量摄入碘也会对身体健康造成影响，在保证碘摄入的同时，也要注意适量，对于一些地区因地质原因导致土壤和水源中碘含量较低，可以通过食用碘盐或补充碘剂来保证碘的摄入。

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