钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着至关重要的作用，随着年龄的增长，对钙的需求量也在增加，合理摄入高钙食物成为保障健康的重要环节，哪些食物富含钙质呢？以下为您盘点常见的高钙食物，助您轻松补充钙质，强健骨骼。

奶制品

1、牛奶：牛奶是钙含量最高的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、酸奶：酸奶中的钙含量与牛奶相近，且含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进钙的吸收。

3、奶酪：奶酪的钙含量较高，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，奶酪的口感丰富，是很多人爱的美食。

4、奶粉：奶粉是将牛奶浓缩、干燥而成的粉末，钙含量较高，适合不能直接饮用牛奶的人群。

豆制品

1、豆腐：豆腐是高钙食物的代表，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，豆腐的口感细腻，易于消化吸收。

2、豆浆：豆浆是豆制品中的另一种高钙食物，每100毫升豆浆中含有约100毫克的钙，豆浆的口感清爽，适合早餐饮用。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐经过加工而成的食品，每100克豆腐干中含有约200毫克的钙。

绿叶蔬菜

1、菠菜：菠菜中的钙含量较高，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，建议烹饪时焯水去除草酸。

2、芥蓝：芥蓝是一种富含钙的绿叶蔬菜，每100克芥蓝中含有约98毫克的钙。

3、菜心：菜心中的钙含量也较高，每100克菜心中含有约96毫克的钙。

坚果类

1、坚果：坚果中的钙含量较高，如核桃、杏仁、腰果等，每100克核桃中含有约100毫克的钙，杏仁中含有约80毫克的钙。

2、干果：干果中的钙含量也较高，如葡萄干、无花果等，每100克葡萄干中含有约54毫克的钙。

海鲜类

1、鱼类：鱼类中的钙含量较高，如鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼等，每100克鲫鱼中含有约104毫克的钙。

2、贝类：贝类中的钙含量也较高，如蛤蜊、扇贝、海螺等，每100克蛤蜊中含有约200毫克的钙。

类

1、柿子：柿子中的钙含量较高，每100克柿子中含有约14毫克的钙。

2、芒果：芒果中的钙含量也较高，每100克芒果中含有约10毫克的钙。

合理搭配高钙食物，可以帮助我们补充钙质，骨骼健康，在日常生活中，我们要注意饮食多样化，适量摄入这些高钙食物，以保障身体健康，还要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等，共同促进身体健康。

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