膳食纤维，作为必需的七大营养素之一，对于维持肠道健康、降低慢性疾病风险、控制体重等方面具有重要作用，近年来，越来越多的人开始关注膳食纤维的摄入，哪些食物的膳食纤维含量较高呢？本文将为您一一盘点。

全谷物类

1、燕麦：燕麦是膳食纤维的佼佼者，每100克燕麦含有10.6克的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

2、薏仁：薏仁富含膳食纤维，每100克薏仁含有7.7克的膳食纤维，有助于改善肠道环境，降低血脂。

3、红薯：红薯是一种低热量、高膳食纤维的食物，每100克红薯含有1.8克的膳食纤维，有助于控制体重。

4、玉米：玉米含有较多的膳食纤维，每100克玉米含有2.9克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

豆类

1、黑豆：黑豆富含膳食纤维，每100克黑豆含有7.7克的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、绿豆：绿豆含有较多的膳食纤维，每100克绿豆含有6.4克的膳食纤维，有助于降低血糖、血脂。

3、豆腐：豆腐是一种优质蛋白质来源，同时也含有较多的膳食纤维，每100克豆腐含有1.7克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

蔬菜类

1、芦笋：芦笋富含膳食纤维，每100克芦笋含有1.5克的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、胡萝卜：胡萝卜含有较多的膳食纤维，每100克胡萝卜含有1.6克的膳食纤维，有助于提高免疫力。

3、木耳：木耳是一种高膳食纤维的食物，每100克木耳含有3.0克的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

4、菠菜：菠菜富含膳食纤维，每100克菠菜含有2.2克的膳食纤维，有助于降低血糖、血脂。

类

1、红枣：红枣富含膳食纤维，每100克红枣含有1.8克的膳食纤维，有助于改善肠道环境，预防便秘。

2、芒果：芒果含有较多的膳食纤维，每100克芒果含有1.6克的膳食纤维，有助于降低血糖、血脂。

3、柚子：柚子富含膳食纤维，每100克柚子含有2.8克的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

4、蓝莓：蓝莓含有较多的膳食纤维，每100克蓝莓含有2.9克的膳食纤维，有助于提高免疫力。

坚果类

1、杏仁：杏仁富含膳食纤维，每100克杏仁含有7.6克的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、腰果：腰果含有较多的膳食纤维，每100克腰果含有6.0克的膳食纤维，有助于降低血糖、血脂。

3、核桃：核桃富含膳食纤维，每100克核桃含有3.2克的膳食纤维，有助于提高免疫力。

膳食纤维高的食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以促进身体健康，建议每天摄入25-30克的膳食纤维，以达到理想的健康效果。

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