随着人们对健康饮食的日益重视，纤维素食物逐渐成为了餐桌上的常客，纤维素，又称膳食纤维，是一种不能消化的碳水化合物，对维持肠道健康、预防便秘、降低心血管疾病风险等具有重要作用，哪些食物富含纤维素呢？下面就来为大家盘点一下。

全谷物

1、燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，燕麦还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、荞麦：荞麦中含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制体重，荞麦还具有抗氧化、降血压、降血糖等作用。

3、糙米：糙米含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防便秘，降低心血管疾病风险。

4、红薯：红薯富含膳食纤维，具有很好的饱腹感，有助于控制体重，红薯还含有多种维生素和矿物质，对健康有益。

蔬菜

1、菠菜：菠菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，菠菜还含有丰富的铁、钙、钾等矿物质。

2、木耳：木耳是一种高纤维食物，具有很好的润肠通便作用，木耳还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

3、豆芽：豆芽富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，豆芽还含有多种维生素和矿物质。

4、芥蓝：芥蓝含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，芥蓝还含有多种维生素和矿物质，具有很好的营养价值。

1、魔芋：魔芋是一种低热量、高纤维的食物，具有很好的饱腹感，魔芋还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、芒果：芒果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，芒果还含有多种维生素和矿物质。

3、柚子：柚子中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，柚子还具有降低胆固醇、抗氧化等作用。

4、芦荟：芦荟含有丰富的膳食纤维，具有很好的润肠通便作用，芦荟还含有多种维生素和矿物质。

坚果

1、杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，杏仁还含有维生素E、钙、镁等矿物质。

2、核桃：核桃富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，核桃还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

3、榛子：榛子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，榛子还含有维生素E、钙、镁等矿物质。

纤维素食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以保持肠道健康，促进消化吸收，在享受纤维素食物的同时，也要注意饮食的均衡，避免过量摄入。

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