膳食纤维，被誉为“第七大营养素”，对于维持健康具有重要意义，它能够促进肠道蠕动，预防便秘，降低血脂、血糖，预防心血管疾病等，膳食纤维高的食物有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

膳食纤维高的食物有哪些？

1、谷物类

（1）燕麦：燕麦富含可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，降低血脂、血糖。

（2）糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

（3）全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（4）玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血脂。

2、蔬菜类

（1）芹菜：芹菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（2）胡萝卜：胡萝卜含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血脂。

（3）红薯：红薯富含膳食纤维，有助于预防便秘，降低血糖。

（4）菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3、类

（1）苹果：苹果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（2）梨：梨含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血脂。

（3）：富含膳食纤维，有助于预防便秘，降低血糖。

（4）猕猴桃：猕猴桃含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4、坚果类

（1）杏仁：杏仁富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（2）核桃：核桃含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血脂。

（3）榛子：榛子富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（4）花生：花生含有丰富的膳食纤维，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

如何摄入足够的膳食纤维？

1、多样化饮食：合理搭配谷物、蔬菜、、坚果等食物，确保膳食纤维的摄入。

2、控制食物加工：尽量选择未加工或少加工的食物，如糙米、全麦面包等。

3、增加食物摄入量：适当增加食物摄入量，如每天摄入300克左右的蔬菜和。

4、喝足够的水：膳食纤维需要充足的水分才能发挥其作用，每天至少喝1500毫升水。

膳食纤维高的食物种类繁多，合理搭配膳食，摄入足够的膳食纤维，有助于肠道健康，预防多种疾病，让我们从“肠”开始，关注膳食纤维，迈向健活！

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