钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面具有重要作用，随着年龄的增长，对钙的需求量也在不断增加，适量补充钙质对于预防骨质疏松、改善骨骼健康具有重要意义，哪些食物是补钙的“小能手”呢？下面就来为大家盘点一下。

奶制品

1、牛奶：牛奶是补钙的“搭档”，富含丰富的钙质、蛋白质和维生素D，每天喝一杯牛奶，可以有效补充钙质。

2、奶酪：奶酪中的钙含量较高，而且含有大量的蛋白质和脂肪，有助于提高钙的吸收率。

3、酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于钙的吸收，同时富含益生菌，有益于肠道健康。

豆制品

1、豆腐：豆腐是我国传统的豆制品，含有丰富的钙质，且易于消化吸收。

2、豆浆：豆浆是钙的良好来源，而且富含植物蛋白、膳食纤维和多种维生素。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐的脱水产品，钙含量较高，口感鲜美。

绿叶蔬菜

1、菠菜：菠菜含有丰富的钙质和维生素K，有助于提高钙的吸收率。

2、芹菜：芹菜中的钙含量较高，且具有降血压、利尿等作用。

3、芥蓝：芥蓝富含钙、铁、维生素等营养成分，是补钙的好选择。

坚果

1、核桃：核桃含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，有助于骨骼健康。

2、杏仁：杏仁中的钙含量较高，且富含维生素E和膳食纤维。

3、腰果：腰果富含钙、蛋白质、维生素等营养成分，是补钙的好选择。

海鲜

1、鱼类：鱼类富含钙、磷、蛋白质等营养成分，其中深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等钙含量较高。

2、贝类：贝类如扇贝、蛤蜊等含有丰富的钙质，且易于消化吸收。

3、虾皮：虾皮中的钙含量极高，是补钙的佳品。

1、樱桃：樱桃含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼健康。

2、柿子：柿子富含钙、磷、铁等矿物质，具有补钙、健骨的作用。

3、芒果：芒果中的钙含量较高，且富含维生素C，有助于提高钙的吸收率。

这些食物都是补钙的“小能手”，大家可以根据自己的口味和需求进行选择，在日常生活中，还要注意保持良好的饮食习惯，适量运动，以促进钙的吸收和利用，对于钙需求量较高的人群，如孕妇、老年人等，建议在医生指导下进行钙剂的补充。

相关阅读：

1、膳食纤维，健康饮食的守护者

2、鸡腿蛋白质含量解析，营养与健康的双重守护

3、虾的营养揭秘，100克虾中蛋白质含量大揭秘

4、蛋白与蛋黄蛋白质含量对决，究竟谁更胜一筹？

5、蛋白质盛宴，打造健康饮食的蛋白质宝库盘点