随着生活水平的提高，人们对健康饮食越来越重视，作为健康饮食的重要组成部分，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对健康大有裨益，关于的最佳食用时间，却一直存在争议，什么时间吃比较好呢？本文将为您揭秘最佳食用时间表。

早晨吃

1、早晨吃有助于消化吸收

早晨起床后，经过的睡眠，胃肠道功能尚处于抑制状态，此时吃可以促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收，早晨吃还能补充夜间身体消耗的营养，提高一天的新陈代谢水平。

2、早晨吃有利于减肥

早晨吃可以增加饱腹感，减少早餐摄入的热量，有助于减肥，中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助排出体内，降低胆固醇。

上午10点左右吃

1、提神醒脑

上午10点左右，经过一段时间的活动，精力开始下降，此时吃，可以补充能量，提高工作效率，中的葡萄糖、果糖等简单糖类，能迅速被吸收，提供能量。

2、预防中餐过量

上午10点左右吃，有助于控制中餐的食量，因为具有饱腹感，能减少对食物的摄入。

下午3点左右吃

1、补充能量

下午3点左右，进入疲劳期，此时吃可以补充能量，提高工作效率，中的维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助恢复体力。

2、预防晚餐过量

下午3点左右吃，有助于控制晚餐的食量，因为具有饱腹感，能减少对食物的摄入。

晚上8点左右吃

1、帮助睡眠

晚上8点左右，开始进入休息状态，此时吃，有助于改善睡眠质量，中的色氨酸能促进褪黑激素的分泌，有助于睡眠。

2、预防血糖波动

晚上8点左右吃，可以避免因晚餐摄入过多糖分而导致的血糖波动，中的膳食纤维能降低餐后血糖峰值。

不同的最佳食用时间

1、早晨：苹果、、橙子、葡萄等

2、上午10点左右：西瓜、、蓝莓等

3、下午3点左右：桃子、梨、猕猴桃等

4、晚上8点左右：葡萄柚、苹果、梨等

需要注意的是，以下几种不宜在晚上食用：

1、柿子：柿子中含有较多的鞣酸，晚上食用容易引起胃柿石。

2、：中含有较多的草酸，晚上食用容易引起肾结石。

3、：中含有较多的钾，晚上食用容易导致血压升高。

的最佳食用时间因人而异，但遵循上述原则，结合自身实际情况，选择合适的时间食用，对健康大有裨益，让我们养成良好的饮食习惯，让为我们的健康加分吧！

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