维生素E，又称为生育酚，是一种脂溶性维生素，对于的抗氧化、免疫调节以及细胞膜的稳定起着至关重要的作用，在我们的日常生活中，通过合理膳食，我们可以轻松获取充足的维生素E，哪些食物是维生素E的天然补给站呢？下面就来为大家一一揭晓。

坚果类

坚果是维生素E的重要来源，尤其是核桃、杏仁、榛子等，每100克核桃中就含有约49.21毫克的维生素E，而杏仁和榛子也分别含有约24.69毫克和21.43毫克，坚果中的不饱和脂肪酸还能帮助降低心血管疾病的风险。

类

类食物同样富含维生素E，如葵花籽、南瓜籽、亚麻籽等，每100克葵花籽中就含有约26.14毫克的维生素E，南瓜籽和亚麻籽也分别含有约20.23毫克和14.76毫克，这些类食物不仅能提供维生素E，还能为提供膳食纤维和植物蛋白。

植物油

植物油也是维生素E的重要来源，如橄榄油、葵花籽油、花生油等，橄榄油每100克中含有约25.93毫克的维生素E，葵花籽油和花生油也分别含有约24.89毫克和19.06毫克，在烹饪过程中，可以选择这些植物油，既能补充维生素E，又能为菜肴增添美味。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，也是维生素E的不错来源，每100克菠菜中含有约2.97毫克的维生素E，羽衣甘蓝和芥蓝也分别含有约2.23毫克和1.97毫克，绿叶蔬菜还富含钙、铁、叶酸等营养素，对健康有益。

谷物

谷物如小麦胚芽、燕麦、糙米等，也含有一定量的维生素E，每100克小麦胚芽中含有约22.49毫克的维生素E，燕麦和糙米也分别含有约10.93毫克和7.98毫克，谷物中的维生素E有助于增强免疫力，预防心血管疾病。

动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝、鸭肝等，也是维生素E的丰富来源，每100克猪肝中含有约26.21毫克的维生素E，鸡肝和鸭肝也分别含有约22.06毫克和20.98毫克，动物肝脏还富含铁、维生素B12等营养素，对贫血、免疫力低下等疾病有很好的辅助治疗作用。

乳制品

乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等，也含有一定量的维生素E，每100克牛奶中含有约0.54毫克的维生素E，酸奶和奶酪也分别含有约0.48毫克和0.46毫克，乳制品中的维生素E有助于提高免疫力，预防疾病。

维生素E是必需的营养素，通过合理膳食，我们可以轻松获取充足的维生素E，以上这些食物都是维生素E的天然补给站，大家在日常生活中可以适当增加这些食物的摄入，保持身体健康，要注意均衡饮食，避免过量摄入脂肪，以免引起肥胖等健康问题。

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