维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对健康至关重要的水溶性维生素，它不仅能够增强免疫力，预防感冒，还能促进铁的吸收，皮肤健康，维生素C的食物来源有哪些呢？以下将为您盘点一些富含维生素C的美食。

柑橘类

柑橘类是维生素C的天然宝库，如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚等，这些不仅口感鲜美，而且维生素C含量丰富，每天食用一个橙子或一杯橙汁，就能满足一天所需的维生素C。

是一种美味又营养的，富含维生素C、维生素A、维生素E和多种微量元素，的维生素C含量较高，每100克中含有约47毫克维生素C。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量极高，每100克猕猴桃中含有约62毫克维生素C，猕猴桃还富含钾、膳食纤维和抗氧化物质，对身体健康大有裨益。

西红柿

西红柿是一种常见的蔬菜，也是维生素C的良好来源，每100克西红柿中含有约19毫克维生素C，西红柿不仅可以生吃，还可以做成各种美味的菜肴，如西红柿炒蛋、西红柿炖牛腩等。

青椒

青椒是一种常见的蔬菜，其维生素C含量较高，每100克青椒中含有约72毫克维生素C，青椒炒肉、青椒炒蛋等都是不错的选择。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，都富含维生素C，每100克菠菜中含有约33毫克维生素C，每100克油菜中含有约31毫克维生素C，绿叶蔬菜不仅维生素C含量高，还富含膳食纤维和多种微量元素，对身体健康非常有益。

花椰菜

花椰菜是一种营养丰富、口感鲜美的蔬菜，每100克花椰菜中含有约47毫克维生素C，花椰菜可以炒、煮、蒸等多种烹饪方式，非常适合家庭餐桌。

辣椒

辣椒是一种常见的调味品，其维生素C含量较高，每100克辣椒中含有约144毫克维生素C，辣椒炒肉、辣椒炒蛋等都是美味佳肴。

豆类

豆类如黄豆、黑豆、绿豆等，都富含维生素C，每100克黄豆中含有约19毫克维生素C，每100克黑豆中含有约21毫克维生素C，豆类可以做成豆腐、豆浆、炒豆等美食。

坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果等，也富含维生素C，每100克核桃中含有约7毫克维生素C，每100克杏仁中含有约6毫克维生素C，坚果可以生食，也可以做成坚果酱、坚果炒菜等。

维生素C的食物来源丰富多样，我们在日常生活中可以通过食用这些食物来补充维生素C，保持身体健康，要注意均衡饮食，避免过量摄入维生素C，以免引起反应。

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