产后哺乳期间，保证营养均衡、摄入充足的乳汁对宝宝的健康成长至关重要，而蔬菜作为日常饮食中不可或缺的一部分，不仅能提供丰富的营养，还能帮助产后催乳，吃哪些蔬菜有利于催乳呢？本文将为您一一揭晓。

黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，具有很好的催乳作用，黄豆芽中的大豆异黄酮，能促进发育，增加乳汁分泌，黄豆芽还具有清热解毒、润肠通便的功效，有助于产后恢复身体健康。

黑

黑含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素E、B族维生素等营养成分，具有很好的催乳作用，黑中的维生素E能促进发育，增加乳汁分泌，黑还具有抗氧化、抗衰老、乌发养颜的功效，有助于产后恢复青春活力。

莲藕

莲藕是一种具有丰富营养价值的蔬菜，含有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C、B族维生素等营养成分，莲藕具有清热解毒、润肺止咳、利尿消肿、催乳的功效，产后食用莲藕，不仅能增加乳汁分泌，还能帮助身体恢复。

丝瓜

丝瓜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C、B族维生素等营养成分，具有清热解毒、润肺止咳、利尿消肿、催乳的功效，丝瓜中的丝瓜络具有通乳作用，对产后乳汁不足的尤为适宜。

莴笋

莴笋富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、B族维生素、维生素C等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿、催乳的功效，莴笋中的莴笋叶含有较多的胡萝卜素，有助于产后恢复视力。

豌豆

豌豆含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素、维生素C等营养成分，具有催乳、利尿、消肿的功效，豌豆中的植物凝集素具有抗氧化、抗衰老、抗的作用，有助于产后保持年轻态。

黄花菜

黄花菜含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，具有催乳、利尿、消肿的功效，黄花菜中的植物雌激素能促进发育，增加乳汁分泌。

茭白

茭白富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿、催乳的功效，茭白中的茭白素具有抗氧化、抗衰老、抗的作用，有助于产后保持年轻态。

产后在哺乳期间，适当食用以上蔬菜，有助于增加乳汁分泌，保证宝宝的营养需求，除了蔬菜，产后还应保持良好的作息、适当的运动，以及均衡的饮食，以促进乳汁分泌，确保宝宝健康成长。

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