谷类杂粮

1、玉米：作为我国主要粮食作物之一，玉米富含蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，玉米面、玉米糁、玉米油等，都是日常生活中常见的玉米制品。

2、小麦：小麦是另一大主要粮食作物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，面粉、面包、面条等，都是小麦制品的常见形式。

3、大麦：大麦含有大量的膳食纤维、蛋白质、维生素B族和矿物质，大麦茶、大麦粥等，都是大麦的常见制品。

4、高粱：高粱富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，高粱米、高粱酒等，都是高粱的代表性制品。

5、燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素E及矿物质，燕麦片、燕麦粥等，都是燕麦的常见制品。

豆类杂粮

1、黄豆：黄豆富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素B族和矿物质，豆腐、豆浆、黄豆酱等，都是黄豆制品。

2、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，黑豆炖汤、黑豆粥等，都是黑豆的常见制品。

3、绿豆：绿豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，绿豆汤、绿豆糕等，都是绿豆的代表性制品。

4、赤豆：赤豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，赤豆粥、赤豆糕等，都是赤豆的常见制品。

5、豌豆：豌豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，豌豆炒肉、豌豆汤等，都是豌豆的代表性制品。

薯类杂粮

1、红薯：红薯富含碳水化合物、膳食纤维、维生素A和矿物质，红薯干、红薯粉等，都是红薯的常见制品。

2、芋头：芋头富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族和矿物质，芋头炖肉、芋头糕等，都是芋头的代表性制品。

3、荞麦：荞麦富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族和矿物质，荞麦面、荞麦粥等，都是荞麦的常见制品。

其他杂粮

1、薏苡仁：薏苡仁富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族和矿物质，薏苡仁粥、薏苡仁茶等，都是薏苡仁的常见制品。

2、糙米：糙米富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，糙米饭、糙米粥等，都是糙米的常见制品。

3、莲子：莲子富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族和矿物质，莲子汤、莲子糕等，都是莲子的代表性制品。

杂粮品种繁多，营养丰富，是健康生活的必备良品，在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，合理搭配杂粮，让我们的生活更加健康美味。

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